'പുറത്തിറങ്ങിയാൽ കരിഞ്ഞു പോകുന്ന ചൂട്', ആരോ​ഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ

സംസ്ഥാനത്ത് ചൂട് കനക്കുകയാണ്. ഉയർന്ന താപനിലയ്ക്കൊപ്പം അന്തരീക്ഷ ഈർപ്പവും ആരോ​ഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കാം. അമിത ചൂടിവ്‍ വിയർത്തൊലിക്കുക മാത്രമല്ല, കഠിനമായ ക്ഷീണം, നിർജ്ജലീകരണം, ചൂടുകുരു, പേശിവേദന, ഹീറ്റ് എക്സോസ്റ്റ്ഷൻ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. ഹൃദയം, വൃക്ക, ശ്വാസകോശം സംബന്ധമായ രോ​ഗങ്ങളുള്ളവരിലും പ്രായമായവരിലും കുട്ടികളിലും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ശരീരത്തിന്റെ താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമായും വിയർപ്പിലൂടെയാണ് ശരീരം ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം വളരെ കൂടുതലായാൽ വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ ആവിയായി മാറില്ല, ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും. ഇതോടെ ഹീറ്റ് സ്ട്രെസ് സാധ്യത കൂടും. അമിതമായ ചൂട് ശരീരത്തിലെ ജലാംശവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തിനും വൃക്കകൾക്കും അധിക സമ്മർദം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം. ചിലരിൽ നിലവിലുള്ള ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വഷളാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹം വരുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ട

ചൂടുകാലത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മുൻകരുതലുകളിൽ ഒന്നാണ് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത്. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കണം.

• പുറത്തുപോകുമ്പോൾ വെള്ളക്കുപ്പി കൈയിൽ കരുതുക.

• അമിതമായി വിയർക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ORS പോലുള്ള ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരാം.

• മദ്യവും അമിതമായ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

ഉച്ചസമയത്തെ വെയിൽ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക

ചൂട് ഏറ്റവും ശക്തമായ സമയത്ത് അനാവശ്യമായി പുറത്തിറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ജോലി, യാത്ര, വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ സാധ്യമെങ്കിൽ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ നടത്താം. പുറത്തുപോകേണ്ടി വന്നാൽ നേരിട്ട് വെയിൽ ഏൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും തണലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചൂടുകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ചൂട് കുടുങ്ങാതിരിക്കാൻ:

• അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

• കഴിയുമെങ്കിൽ ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോട്ടൺ പോലുള്ള വായുസഞ്ചാരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

• കുട, തൊപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ് ഉപയോഗിക്കുക.

• ദീർഘനേരം വെയിലത്ത് നിൽക്കേണ്ടി വന്നാൽ സൺഗ്ലാസ് ഉപയോഗിക്കുക.

• പുറത്തുപോകുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം

• ചൂടുള്ള സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചൂട് കൂടുതൽ ഉയരാൻ കാരണമാകും.

• നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ്, ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വ്യായാമം അന്തരീക്ഷ താപനില കുറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ചെയ്യാം.

• ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

• തലകറക്കം, അമിതക്ഷീണം, തലവേദന, ഛർദിയോട് സാമ്യമുള്ള തോന്നൽ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക.

• കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം ചൂടിനൊപ്പം നടക്കുമ്പോൾ ഹീറ്റ് ക്രാമ്പ്, ഹീറ്റ് എക്സോസ്റ്റ്ഷൻ എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർധിക്കും.

വീടിനുള്ളിലും ചൂട് കുറയ്ക്കണം

പുറത്തെ ചൂട് മാത്രമല്ല, വീടിനുള്ളിലെ താപനിലയും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. പകൽ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് അകത്തേക്ക് കടക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കർട്ടൻ, ബ്ലൈൻഡ്, ഷട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ആവശ്യമില്ലാത്ത ലൈറ്റുകളും ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളും ഓഫ് ചെയ്യുന്നത് വീടിനുള്ളിലെ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിൽ പുറത്തെ വായു താരതമ്യേന തണുപ്പാണെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ജനലുകൾ തുറന്ന് വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാം. ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും. എന്നാൽ അത്യധികം ചൂടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫാൻ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് മതിയാകണമെന്നില്ല; ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും വേണം.

ഭക്ഷണത്തിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം

ചൂടുകാലത്ത് വളരെ വലിയ ഭക്ഷണം ഒരേസമയം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ പലതവണ കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കും.

• തണ്ണിമത്തൻ

• വെള്ളരിക്ക

• ഓറഞ്ച് പോലുള്ള പഴങ്ങൾ

• മറ്റ് ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

• ഇലക്കറികൾ

• ലഘുവായ കറികളും സൂപ്പുകളും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

വളരെ എണ്ണയും മസാലയും കൂടുതലുള്ള കനത്ത ഭക്ഷണം ചൂടുകാലത്ത് കുറയ്ക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകാം.

കുട്ടികളെ പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധിക്കണം

• കുട്ടികൾക്ക് ചൂടിൻ്റെ ആഘാതം വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാകാം.

• നേരിട്ട് വെയിലേൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

• പുറത്തുപോകുമ്പോൾ തൊപ്പി/കുട ഉപയോഗിക്കുക.

• ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം നൽകുക.

• കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• കളിക്കുന്ന സമയത്ത് ഇടവേളകൾ നൽകുക.

• ചൂടുള്ള കാറിനുള്ളിൽ കുട്ടികളെ ഒരു നിമിഷം പോലും ഒറ്റയ്ക്ക് വിടരുത്.

പാർക്ക് ചെയ്ത വാഹനത്തിനുള്ളിലെ താപനില വളരെ വേഗത്തിൽ അപകടകരമായ നിലയിലേക്ക് ഉയരുന്നതിനാൽ കുട്ടികളെ വാഹനത്തിനുള്ളിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടുന്നത് ഗുരുതരമായ അപകടത്തിന് കാരണമാകാം.

ഹീറ്റ് എക്സോസ്റ്റ്ഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം

• അമിതമായ വിയർപ്പ്

• തലവേദന

• തലകറക്കം

• അമിതമായ ക്ഷീണം

• ദാഹം

• പേശികളിൽ വേദനയോ വലിവോ

• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദി

• ശരീരം ദുർബലമാവുക

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തണുത്ത സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി വിശ്രമിക്കുകയും ശരീരം തണുപ്പിക്കുകയും ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയോ ഗുരുതരമാകുകയോ ചെയ്താൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക്: അടിയന്തര സാഹചര്യം

ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസിയാണ്. ശരീരത്തിന് സ്വയം തണുക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ഇത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയാകാം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഗുരുതര ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ആശയക്കുഴപ്പം

• ബോധക്ഷയം

• അപസ്മാരത്തിന് സമാനമായ വലിവ്

• വളരെ ചൂടുള്ള ശരീരം

• അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റം

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം. സഹായം ലഭിക്കുന്നതുവരെ വ്യക്തിയെ തണുത്ത/തണലുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റി ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ നനഞ്ഞ തുണി, തണുത്ത വെള്ളം തുടങ്ങിയ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് സംശയിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് സ്വമേധയാ മരുന്ന് നൽകുന്നതിന് പകരം അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് പ്രധാന്യം.

ചൂട് മാത്രമല്ല, ഈർപ്പവും ശ്രദ്ധിക്കണം

കേരളത്തിലെ ചൂടുകാലത്ത് ഉയർന്ന താപനിലയ്ക്കൊപ്പം ഈർപ്പവും കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് വിയർപ്പിലൂടെ ചൂട് പുറത്താക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് തെർമോമീറ്ററിൽ കാണുന്ന താപനില മാത്രം നോക്കാതെ ഔദ്യോഗിക ചൂട് മുന്നറിയിപ്പുകളും കാലാവസ്ഥാ വിവരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടിന്റെ ആരോഗ്യപ്രഭാവം താപനില, ഈർപ്പം, കാറ്റ്, ചൂട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയം തുടങ്ങിയ പല ഘടകങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.