പ്രളയഭീതി എങ്ങനെ മറികടക്കാം? ചെയ്യേണ്ട തയ്യാറെടുപ്പുകൾ

മഴയും വെള്ളപ്പൊക്കവും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മാത്രമല്ല, വലിയ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് മുമ്പത്തെ പ്രളയം നേരിട്ടവർ, കുട്ടികൾ, പ്രായമായവർ എന്നിവരിൽ പ്രളയഭീതി (Flood Anxiety) കൂടുതലായി കാണപ്പെടാം. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ കാണുമ്പോഴോ നിൽക്കാതെ മഴ പെയ്യുമ്പോഴോ അമിതമായ ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

എന്താണ് പ്രളയഭീതി?

പ്രളയം സംഭവിക്കുമോ എന്ന ആശങ്ക, കുടുംബത്തിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ചിന്ത, കാലാവസ്ഥാ വാർത്തകളിൽ അമിതമായി മുഴുകുക, ചെറിയ മഴപോലും വലിയ അപകടമായി തോന്നൽ എന്നിവയെല്ലാം പ്രളയഭീതിയുടെ ഭാഗമാകാം. ഇത് ദീർഘനാളായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ

• മഴയുടെ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി തോന്നുക

• ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക

• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക

• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

• മോശം കാര്യങ്ങൾ മാത്രം സംഭവിക്കുമെന്ന തോന്നൽ

• സോഷ്യൽ മീഡിയയും വാർത്തകളും ആവർത്തിച്ച് പരിശോധിക്കൽ

• അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം, ദേഷ്യം എന്നിവ വർധിക്കുക

പ്രളയഭീതി കുറയ്ക്കാൻ

വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം പിന്തുടരുക

അപവാദങ്ങളും പഴയ വീഡിയോകളും തെറ്റായ വാർത്തകളും ഭയം വർധിപ്പിക്കും. ഔദ്യോഗിക കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകളും സർക്കാർ അറിയിപ്പുകളും മാത്രം വിശ്വസിക്കുക.

തുടർച്ചയായി വാർത്തകൾ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഓരോ അഞ്ച് മിനിറ്റിലും വാർത്ത പരിശോധിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കൂട്ടും.

അടിയന്തര തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുക

എമർജൻസി കിറ്റ്, കുടിവെള്ളം, മരുന്നുകൾ, ടോർച്ച്, പവർബാങ്ക്, പ്രധാന രേഖകളുടെ പകർപ്പുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക. തയ്യാറെടുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭയം കുറയും.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമം ചെയ്യുക

മന്ദഗതിയിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സംസാരിക്കുക

ഭയം മനസ്സിൽ ഉണ്ടായാൽ വിശ്വസിക്കുന്നവരുമായി പങ്കുവെക്കുക. പരസ്പര പിന്തുണ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കും.

കുട്ടികളെ ഭയപ്പെടുത്തരുത്

കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുടെ പ്രതികരണം അനുകരിക്കും. അവരുടെ മുന്നിൽ ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി ലളിതമായി സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കുക.

ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉറക്കക്കുറവും വിശപ്പും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കും. സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക

പ്രളയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീഡിയോകളും ചിത്രങ്ങളും തുടർച്ചയായി കാണുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂട്ടാം. ആവശ്യമുള്ള വിവരങ്ങൾ മാത്രം പരിശോധിക്കുക.

ദിനചര്യ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക

സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യത്തിൽ വീട്ടിലെ ചെറിയ ജോലികൾ, വായന, സംഗീതം കേൾക്കൽ, പ്രാർത്ഥന, കുട്ടികളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും.

ആവശ്യമായപ്പോൾ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുക

ഭയം ദിവസങ്ങളോളം തുടരുകയോ, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയോ, സാധാരണ ജീവിതം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.