പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം ആവശ്യമായതു കൊണ്ടു തന്നെ പാലും തൈരും കുടിക്കുന്നത് നല്ല ശീലമായാണ് കരുതുന്നത്.
എന്നാൽ ദിവസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിച്ചാലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന അസ്ഥിക്ഷയരോഗം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നതു കൊണ്ടു മാത്രം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനാവില്ല.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ബലം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെറിയ വീഴ്ചകളിൽപ്പോലും ഒടിവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (Osteoporosis). പലപ്പോഴും എല്ലിന് ഒടിവുണ്ടാകുന്നതു വരെ വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം മറ്റ് ആരോഗ്യഘടകങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
എല്ലുകൾ ദുർബലമാകുകയും അവയുടെ സാന്ദ്രതയും ആന്തരിക ഘടനയുടെ ബലവും കുറയുകയും ചെയ്യുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്. ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകൾ നിരന്തരം പഴയ കോശങ്ങളെ മാറ്റി പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് ബലം നിലനിർത്തുന്നത്. എന്നാൽ എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം പുതിയ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തെക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോൾ എല്ലുകൾ ദുർബലമാകാം.
പ്രായമായവരിലാണ് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെങ്കിലും ചെറുപ്പക്കാരിലും ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് ഇപ്പോൾ വർധിക്കുന്നുവെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ പറയുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വേഗത്തിൽ കുറയാൻ കാരണമാകാം. പുരുഷന്മാരിലും പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് ഉണ്ടാകാം.
പാൽ, തൈര്, ചീസ് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ബലം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരേയൊരു പോഷകഘടകം കാൽസ്യം മാത്രമല്ല.
ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന കാൽസ്യം ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചാലും അതിന്റെ ആഗിരണം കുറയാം. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന്റെ സ്രോതസ്സുകളാണ്. ആവശ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞേക്കാം. സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഈസ്ട്രജൻ കുറവ് എല്ലുകളുടെ നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കാം. അതിനാൽ പതിവായി പാൽ കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുക, ദീർഘകാലം കിടപ്പിലാകുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം. എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥിസാന്ദ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
എല്ലുകളുടെ ഘടനയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പാൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അത് ബാധിച്ചേക്കാം. മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗങ്ങൾ, നട്സ് എന്നിവയും സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.
മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പെല്ലിന് ഒടിവുണ്ടായ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, രോഗസാധ്യത കൂടുതലാകാം. തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ, ചില ദഹനവ്യവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാം.
കൂടാതെ, സ്റ്റിറോയ്ഡ് മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നതും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ കാരണമാകാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ നിർത്തരുത്.
കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ഇലക്കറികൾ, എല്ലോടുകൂടി കഴിക്കുന്ന ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ, കാൽസ്യം ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പാക്കുക: ഭക്ഷണം, അനുയോജ്യമായ സൂര്യപ്രകാശം, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭ്യമാക്കാം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, പടികൾ കയറുക, പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പ്രായത്തിനും ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുയോജ്യമായി ചെയ്യാം.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.
മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനം എല്ലുകളുടെ ബലം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകാം.
ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുക: പ്രായം, ആർത്തവവിരാമം, കുടുംബചരിത്രം, മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിച്ച് ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസിന് പലപ്പോഴും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ എല്ലിന് ഒടിവുണ്ടാകുന്നതുവരെ രോഗം തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകാം. എന്നാൽ ചില സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചെറിയ വീഴ്ചയിലോ ചെറിയ ആഘാതത്തിലോ എല്ലിന് ഒടിവുണ്ടാകുക.
നട്ടെല്ലിന് രൂപമാറ്റം സംഭവിച്ച് കൂനുപോലെ തോന്നുക.
നട്ടെല്ലിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലിന് ഒടിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന.
Subscribe to our Newsletter to stay connected with the world around you
Follow Samakalika Malayalam channel on WhatsApp
Download the Samakalika Malayalam App to follow the latest news updates
