പ്രമേഹരോ​ഗികൾ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ് ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്കും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ഭക്ഷണശേഷമുള്ള നടത്തം.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

10 മിനിറ്റ് അതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കാൻ തയ്യാറായാൽ ആരോ​ഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ചെറിയ നടത്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അതിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസായി മാറുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ചോറ്, ചപ്പാത്തി, ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവിൽ വർധനയുണ്ടാകാം.

ഈ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കാൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധന കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിക്കാതെ തന്നെ പേശികൾക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നതും ഇതിന്റെ പ്രത്യേകതയാണ്.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം എപ്പോൾ നടക്കണം?

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അധികം വൈകാതെ നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരം. സാധാരണയായി ഭക്ഷണശേഷം 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മിതമായ നടത്തം ആരംഭിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ തന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സൗകര്യപ്രദമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമാക്കാം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കുശേഷം ഇത്തരത്തിൽ നടക്കാം. ഒറ്റത്തവണ ദീർഘനേരം നടക്കുന്നതിനുപകരം ദിവസത്തിൽ പലതവണ ചെറിയ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാണ്.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഭക്ഷണശേഷമുള്ള പഞ്ചസാര വർധന കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണ ശേഷം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉയരുന്ന തോത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നടത്തം സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് വർധന കൂടുതലുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്.

ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താം: പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ഇൻസുലിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും: ദിവസവും ഭക്ഷണശേഷം ചെറിയ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും കലോറി ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരം: പതിവായ നടത്തം രക്തസമ്മർദം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകമാണ്.

ദഹനത്തിന് സഹായകരം: ഭക്ഷണശേഷമുള്ള മിതമായ നടത്തം വയറുനിറഞ്ഞ തോന്നൽ കുറയ്ക്കാനും ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണശേഷം നടക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം

• തുടക്കത്തിൽ അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ പതുക്കെ നടക്കാം. പിന്നീട് ശാരീരികക്ഷമത അനുസരിച്ച് സമയം വർധിപ്പിക്കാം.

• വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വേണ്ട.

• ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകാവുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം.

• നടത്തത്തിനിടെ തലകറക്കം, അമിതമായ ക്ഷീണം, വിറയൽ, വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ നടത്തം നിർത്തി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കണം.

• കാലുകളിൽ മുറിവുകളോ മരവിപ്പോ ഉള്ളവർ അനുയോജ്യമായ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടുകയും വേണം.

• ഹൃദ്രോഗം, ഗുരുതരമായ പ്രമേഹസങ്കീർണതകൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളവർ വ്യായാമരീതി ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകൾ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൃത്യമായ ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകണം. ഭക്ഷണ ശേഷം വെറും 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായകരമായ ഒരു ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്.

എന്നാൽ ഈ ശീലം പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾക്കോ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ചികിത്സയ്ക്കോ പകരമല്ല. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.