ശരീരത്തിന് ജലാംശം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മൾക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനത്തിനും മാലിന്യങ്ങൾ പുറത്താക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ദാഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരുപാട് വെള്ളം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കുന്നതല്ല ആരോഗ്യകരമായ രീതിയെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതും പ്രധാനമാണ്.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

ദാഹം അവഗണിക്കരുത്

ശരീരത്തിന് ജലം ആവശ്യമാണെന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചനയാണ് ദാഹം. ദാഹം തോന്നിയിട്ടും വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയാൻ കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഒരുമിച്ച് ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട

ഒറ്റയടിക്ക് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് അനുസരിച്ച് ചെറിയ അളവുകളായി വെള്ളം കുടിക്കാം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ക്രമേണ ലഭിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ പ്രായോഗികം.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കാം

രാത്രി ഉറക്കത്തിനിടെ മണിക്കൂറുകളോളം വെള്ളം കുടിക്കാത്തതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ തന്നെ ലിറ്റർ കണക്കിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വെള്ളം കുടിക്കാമോ?

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം മോശമാക്കുമെന്നാണ് പലരുടെയും ധാരണ. എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും വെള്ളം കുടിക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടെ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനു പകരം ആവശ്യത്തിന് മാത്രം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമ സമയത്ത് വെള്ളം ശ്രദ്ധിക്കണം

നടത്തം, ഓട്ടം, ജിമ്മിലെ വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിലൂടെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാം. അതുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. ദീർഘനേരം കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും പരിഗണിക്കേണ്ടി വരാം.

മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും ഒരു സൂചന

ശരീരത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ജലാംശം ഉണ്ടോയെന്ന് മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറം നോക്കി മനസ്സിലാക്കാം. സാധാരണയായി ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം മതിയായ ജലാംശത്തിൻ്റെ സൂചനയാകാം. വളരെ ഇരുണ്ട മഞ്ഞ നിറം കാണുമ്പോൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ചില മരുന്നുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും മൂത്രത്തിൻ്റെ നിറത്തിൽ മാറ്റാം വരുത്താം.

ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ

ചൂടും ഈർപ്പവും കൂടിയ കാലാവസ്ഥയിൽ വിയർപ്പ് കൂടുതലാകാം. പുറത്തിറങ്ങി ജോലി ചെയ്യുന്നവർ, യാത്ര ചെയ്യുന്നവർ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രത്യേകമായി ശ്രദ്ധിക്കണം. ദാഹം വരുന്നതു വരെ കാത്തിരിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം വേണ്ട

ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ പലതവണ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ കാരണമാകാം. ഇത് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാം.

വെള്ളത്തിന് പകരം ജ്യൂസ് വേണ്ട

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സാധാരണ വെള്ളമാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം. ദാഹം തീർക്കാൻ പതിവായി പഞ്ചസാര ചേർത്ത ജ്യൂസുകളും ശീതളപാനീയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് അധിക പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ശരീരത്തിലെത്തിക്കാൻ ഇടയാക്കും.

എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമില്ല

ദിവസവും എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നൊരു പൊതുവായ നിയമമില്ല. പ്രായം, ശരീരഭാരം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണരീതി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെല്ലാം വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ സ്വാധീനിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും ശരീരത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചാലും പ്രശ്നമാകാം

വെള്ളം ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണെങ്കിലും അമിതമായി, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അപകടമായിരിക്കും. ഇതിലൂടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമായി കുറയുന്ന hyponatremia എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ദാഹമില്ലാതെ നിർബന്ധിച്ച് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.