ദിവസവുമുള്ള ശീലമാണെന്ന് കരുതി അത് ശരിയായ രീതിയിലാകണമെന്നില്ല. പല്ലുതേക്കുക, മുഖം കഴുകുക, ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക, കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ പതിവായി ചെയ്യുന്നതാണ്. എന്നാൽ അതിൽ പോലും ചില തെറ്റുകൾ സ്ഥിരമായി ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിസാരമെന്ന് നമ്മൾ അ​വ​ഗണിക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളും ദഹനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനുള്ള പല്ലുതേപ്പ്

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നാലുടൻ പല്ലുതേക്കുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്. എന്നാൽ പല്ലുതേക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം, ബ്രഷ് ചെയ്യുന്ന രീതി, ഉപയോഗിക്കുന്ന ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. പല്ലുതേക്കുമ്പോൾ അമിതമായി ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നത് മോണയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനും പല്ലിന്റെ ഇനാമലിന് തേയ്മാനം സംഭവിക്കാനും ഇടയാക്കും.

ശരിയായ രീതി എന്താണ്?

• ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഫ്ലൂറൈഡ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം രണ്ടു മിനിറ്റ് പല്ലുതേക്കുക.

• മൃദുവായ ബ്രിസിലുകളുള്ള ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• പല്ലിന്റെ പുറംഭാഗം, അകത്തെ ഭാഗം, ചവയ്ക്കുന്ന ഭാഗം എന്നിവയെല്ലാം വൃത്തിയാക്കുക.

• ഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ ബ്രഷ് ചെയ്യാതിരിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ പോലുള്ള അമ്ലസ്വഭാവമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണോ?

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്. ഉറക്കസമയത്ത് ശരീരത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ രാവിലെ ദാഹം അനുഭവപ്പെടാം. എന്നാൽ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ നിർബന്ധമായും ഒന്നോ രണ്ടോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന പ്രചാരത്തിന് ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാൾ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ശരിയാണോ?

മലയാളികളുടെ പ്രഭാതശീലങ്ങളിൽ ചായയ്ക്കും കാപ്പിക്കും വലിയ സ്ഥാനമുണ്ട്. പലർക്കും ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ചാലേ ദിവസം ആരംഭിച്ചതായി തോന്നൂ. സാധാരണ അളവിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് മിക്ക ആരോഗ്യവാന്മാർക്കും പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ അതിൽ ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കഫീനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണവും ശ്രദ്ധിക്കണം. കഫീൻ ചിലരിൽ ഉന്മേഷവും ശ്രദ്ധയും വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. അതേസമയം അമിതമായാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക, അസ്വസ്ഥത, വിറയൽ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

• വെറും വയറ്റിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുമ്പോൾ അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ഓക്കാനം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നവർ ആ ശീലം മാറ്റുക.

• ചായയിലും കാപ്പിയിലും അമിതമായി പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• കഫീൻ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വൈകുന്നേരങ്ങളിലും രാത്രിയിലും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ചായയും കാപ്പിയും വെള്ളത്തിന് പകരമായി മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

കിടക്കയിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ചാടിയെഴുന്നേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണോ?

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ചിലപ്പോൾ തലകറക്കമോ കണ്ണിൽ ഇരുട്ടുകയറുന്നതുപോലുള്ള അനുഭവമോ ഉണ്ടാകാം. കിടന്ന നിലയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ രക്തസമ്മർദത്തിൽ താൽക്കാലിക മാറ്റമുണ്ടാകുന്നതാണ് ഇതിന് ഒരു കാരണം. എല്ലാവരും പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കണമെന്നത് ഒരേ അളവിൽ ബാധകമല്ലെങ്കിലും തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ ശീലം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്.

• ആദ്യം കിടക്കയിൽ കുറച്ചുനേരം ഇരിക്കുക.

• തലകറക്കമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കിയശേഷം പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.

• ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ആവർത്തിച്ചുള്ള തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

കുളിക്കുമ്പോൾ വളരെ ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?

രാവിലെ കുളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും വിയർപ്പും അഴുക്കും നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ വളരെ ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ദീർഘനേരം കുളിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ചർമത്തിലെ സ്വാഭാവിക എണ്ണമയം കുറച്ച് വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും വർധിപ്പിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് വരണ്ട ചർമമുള്ളവരും പ്രായമായവരും ചർമപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരും വെള്ളത്തിന്റെ ചൂടിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഇളം ചൂടുള്ളതോ സാധാരണ താപനിലയിലുള്ളതോ ആയ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക.

• ചർമത്തിൽ അമിതമായി സോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശക്തിയായി ഉരയ്ക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.

• കുളിച്ചശേഷം ചർമം വരണ്ടുപോകുന്നവർ മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക.

• വൃത്തിയുള്ള തൂവാല ഉപയോഗിക്കുകയും അത് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് മറക്കരുത്

രാവിലെ ഉണർന്നശേഷം മുറിക്കുള്ളിൽ മാത്രം കഴിയുകയും പിന്നീട് ജോലിക്കായി നേരിട്ട് പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്ന സമയം കുറവായിരിക്കാം. പകൽ വെളിച്ചം ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് സമയക്രമത്തെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ ജനൽ തുറക്കുകയോ വെളിച്ചമുള്ള സ്ഥലത്ത് കുറച്ചുനേരം ചെലവഴിക്കുകയോ പുറത്തേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഇതിനായി കഠിനമായ വെയിലിൽ നിൽക്കേണ്ടതില്ല.

സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുമ്പോൾ ചർമസംരക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്. ശക്തമായ അൾട്രാവയലറ്റ് കിരണങ്ങൾ ചർമത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാം. അതിനാൽ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ അനുയോജ്യമായ സൺസ്ക്രീൻ, തണൽ, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനായി എത്രനേരം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കണം എന്നത് ചർമത്തിന്റെ സ്വഭാവം, സ്ഥലം, കാലാവസ്ഥ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരേ സമയം നിർദേശിക്കാനാകില്ല.