ആരോ​ഗ്യത്തെ വിലയിരുത്തുന്നത് പലരും ശരീരഭാരം നോക്കിയിട്ടാണ്. മെലിഞ്ഞിരിന്നാൽ ആരോ​ഗ്യമുണ്ട്... കൂടിയാൽ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉറപ്പ്! എന്നാൽ ആരോ​ഗ്യവിദ​ഗ്ധർ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പത്തിനാണ്. കാരണം, ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്നതാണ് പല രോഗങ്ങളുടെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിസറൽ ഫാറ്റ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഫാറ്റി ലിവർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

എന്തുകൊണ്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പം പ്രധാനമാണ്?

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അപകടകാരി

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വയറിനുള്ളിൽ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. ഇത് കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ദീർഘകാല അണുബാധ (Chronic Inflammation) ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലരുടെ BMI സാധാരണ പരിധിയിലായിരിക്കും. എന്നാൽ വയറിന് ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായിരിക്കും. ഇതിനെ "Normal Weight Obesity" എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. ഇത്തരം ആളുകൾക്കും മെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അരക്കെട്ട് വലുതാകുന്നത് വർധിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം

• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

• രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയുക

• ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർധിക്കുക

• സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത ഉയരുക

ആരോഗ്യമുള്ള അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ് എത്ര?

പുരുഷന്മാർ

90 സെന്റിമീറ്ററിൽ (35 ഇഞ്ച്) താഴെ – അഭികാമ്യം

90 സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ – ആരോഗ്യസാധ്യതകൾ വർധിക്കാം

സ്ത്രീകൾ

80 സെന്റിമീറ്ററിൽ (31.5 ഇഞ്ച്) താഴെ – അഭികാമ്യം

80 സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ – അപകടസാധ്യത ഉയരാം

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ ശരിയായി അളക്കാം?

• നേരെ നിൽക്കുക.

• ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിൽ വിടുക.

• അവസാന വാരിയെല്ലിനും ഇടുപ്പെല്ലിനും (Hip Bone) ഇടയിലുള്ള മധ്യഭാഗത്ത് ടേപ്പ് വയ്ക്കുക.

• ടേപ്പ് അമർത്തിപ്പിടിക്കാതെ ചുറ്റി അളക്കുക.

• രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അളക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൃത്യമായിരിക്കും.

BMI ശരീരഭാരവും ഉയരവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യസ്ഥിതി വിലയിരുത്തുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്നത് എന്ന് BMI ൽ നിന്ന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ശരീരഭാരം മാത്രം നോക്കി ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തരുത്.

• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് പലപ്പോഴും തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമായ ലക്ഷ്യം.

• വ്യായാമം, സമീകൃത ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദനിയന്ത്രണം എന്നിവ ഒരുമിച്ചാണ് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത്.

• അരക്കെട്ട് കൂടുന്നതിനൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം പരിശോധനയും ചികിത്സയും സ്വീകരിക്കുക.