ചോറ് കുറച്ചിട്ടും വയറു കുറയുന്നില്ലേ? വില്ലൻ നമ്മുടെ ഈ ശീലമാകാം

ചെറുപ്പക്കാർ ഉൾപ്പെടെ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കുടവയറ് അല്ലെങ്കിൽ വയറിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചാലും കുടവയറു കുറയണമെന്നില്ല. കുടവയറിന് പിന്നിൽ ഭക്ഷണരീതി മാത്രമല്ല, ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദം, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം തുടങ്ങിയ പല ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവരിലും ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും ഈ പ്രശ്നം ഇന്ന് വളരെ സാധാരണമായിരിക്കുകയാണ്.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സ്ആപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചാലും ശരീരഭാരം കുറയണമെന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ആകെ കലോറിയും ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതായത്, ചോറ് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചിട്ട് വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ, ബേക്കറി വിഭവങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായ, ബിസ്കറ്റ്, പാക്കറ്റ് സ്നാക്കുകൾ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടാം. അതേസമയം, ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാകാം.

ചോറ് പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പകരം പ്ലേറ്റിൽ പച്ചക്കറി, പ്രോട്ടീൻ, മീൻ പോലുള്ള വിഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനൊപ്പം ​ഗുണനിലവാരവും ശ്രദ്ധിക്കാം. മാത്രമല്ല, ജോലിയിലെ സമ്മർദം, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കാം.

കോട്ടിസോൾ എന്ന സമ്മർദ ഹോർമോൺ ഉയരുന്നതനുസരിച്ച് ഉറക്കം തകരാനും ചിലർക്ക് വിശപ്പ് കൂടാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കാം. ദിവസവും കുറച്ചുസമയം നടക്കുക, ഇഷ്ടമുള്ള വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ സഹായകരമാകാം.

ഉറക്കക്കുറവ് കുടവയറു കൂട്ടുമോ?

രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാത്തത് വിശപ്പിനെയും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താൽപര്യത്തെയും ബാധിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് മധുരവും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് ആഗ്രഹം കൂടാനും പകൽ ക്ഷീണം കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

മുതിർന്നവർക്ക് പൊതുവെ രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. രാത്രി വൈകിയുള്ള കഫീൻ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഉറക്കത്തിനിടെ ശക്തമായ കൂർക്കംവലി, ശ്വാസം നിലയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, പകൽ അമിതമായ ഉറക്കം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക.

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പും കൂടുമോ?

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് കുറയാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവരാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതോടെ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജത്തിന്റെ അളവിലും മാറ്റമുണ്ടാകാം. സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമത്തോടനുബന്ധിച്ചുള്ള ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കാം.

എന്നാൽ പ്രായം കൂടുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള അനിവാര്യമായ കാരണമല്ല. ഭക്ഷണരീതി, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം, വ്യായാമം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ഇപ്പോഴും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നടത്തത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിക്കനുസരിച്ചുള്ള പേശീബല വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമീകരിക്കണം.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദിവസവും നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നടത്തം മാത്രം മതിയാകാത്ത സാഹചര്യങ്ങളുമുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, തീവ്രത, ദിവസത്തിലെ മറ്റ് സമയങ്ങളിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി എന്നിവയും ഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കുറയ്ക്കാൻ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ മതിയാകില്ല. ക്രഞ്ചസ്, പ്ലാങ്ക് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും ആ ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല.

വയർ കൂടുന്നത് കൊഴുപ്പ് മൂലമാണോ, ഗ്യാസ് മൂലമാണോ?

വയറിന്റെ വലുപ്പം കൂടുന്നതെല്ലാം കൊഴുപ്പ് കൊണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലം വയർ വീർത്തതായി തോന്നാം. വയറുവീർക്കൽ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം കൂടുകയും ദിവസത്തിന്റെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നത് സാധാരണയായി ക്രമേണയുള്ള മാറ്റമായിരിക്കും.

വയറുവീർക്കൽ പതിവായി ഉണ്ടാകുകയോ വേദന, മലശീലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഛർദി, വിശപ്പില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടെയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം. വയർ പെട്ടെന്ന് വലുതാകുന്നത് അവഗണിക്കരുത്.