ദിവസം മനസമാധാനത്തോടെ തുടങ്ങാം; മോർണിങ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യേണ്ടതിങ്ങനെ

പലരുടെയും ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് അലാറത്തിന്റെ അസഹനീയമായ ശബ്ദത്തോടെയും തിരക്കുകളോടെയുമായിരിക്കും. ഇത് രാവിലെ തന്നെ മാനസിക സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും ഏകാ​ഗ്രതക്കുറവിനുമൊക്കെ കാരണമായേക്കാം. എന്നാൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഏതാനും മിനിറ്റ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു വരും.

രാവിലെ മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ശ്രദ്ധ വർധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് ആയി ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എങ്ങനെ മോ‍ർണിങ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കാം

• ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുകയാണ് ആദ്യ ഘട്ടം. ശബ്ദശല്യങ്ങൾ കുറവുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് മെഡിറ്റേഷനിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഇരിപ്പിന്റെ രീതിയും പ്രധാനമാണ്. കസേരയിലോ നിലത്തോ നിവർന്നിരുന്ന് ശരീരം സുഖകരമായി വയ്ക്കുക. അസ്വസ്ഥത തോന്നാത്ത രീതിയിലാണ് ഇരിക്കേണ്ടത്.

• ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വാസം അകത്തേക്ക് എടുക്കുകയും പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസത്തിന്റെ ഒഴുക്കിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ മതിയാകും. ആദ്യ ദിവസം തന്നെ കൂടുതൽ സമയം മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അഞ്ച് മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ 15–20 മിനിറ്റായി വർധിപ്പിക്കാം.

• ചിന്തകൾ വന്നാൽ അസ്വസ്ഥമാകേണ്ടതില്ല. ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ പല ചിന്തകളും മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ വീണ്ടും ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക.

മോ‍ർണിങ് മെഡിറ്റേഷൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ

മനസ്സിന് ശാന്തി ലഭിക്കുന്നു

രാവിലെ മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ചിന്തകൾ കുറയുകയും മാനസിക സമാധാനം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദിവസത്തെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു

നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുന്നു

മെഡിറ്റേഷൻ തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർധിപ്പിക്കുന്നു. പഠിക്കുന്നവർക്കും ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും ഇത് ഏറെ പ്രയോജനകരമാണ്.

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

മെഡിറ്റേഷൻ പതിവാക്കിയവർക്ക് ദേഷ്യം, വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ശാന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.

ദിവസം ഉന്മേഷത്തോടെ തുടങ്ങാം

രാവിലെ മെഡിറ്റേഷന് ശേഷം മനസ്സ് കൂടുതൽ പ്രസന്നമാകുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

മോർണിങ് മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ മൊബൈൽ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

• ഒരേ സമയത്ത് ദിവസവും മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

• മെഡിറ്റേഷന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം.

• ലഘുവായ സ്‌ട്രെച്ചിങ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശേഷം മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകും.

• മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

പലതരം മെഡിറ്റേഷനുകൾ

മൈൻഡ്ഫുൾ മെഡിറ്റേഷൻ

ഇപ്പോൾ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മനസ്സിനെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയാണ്.

ശ്വാസധ്യാനം

ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ധ്യാനരീതി.

​ഗ്രാറ്റിട്യൂഡ് മെഡിറ്റേഷൻ

ജീവിതത്തിൽ ലഭിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെ ഓർത്ത് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാനരീതിയാണിത്. ഇത് പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

മന്ത്രധ്യാനം

ഒരു വാക്കോ മന്ത്രമോ ആവർത്തിച്ച് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കുന്ന രീതിയാണ്.

തുടക്കക്കാർ സാധാരണ ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകൾ

• ആദ്യ ദിവസം തന്നെ കൂടുതൽ സമയം ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.

• ഉടൻ തന്നെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്.

• ശരീരം അസ്വസ്ഥമാകുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത്.

• ഒരു ദിവസം വിട്ടുപോയാൽ മെഡിറ്റേഷൻ പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്.