മഴക്കാലമായതോടെ സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞു. ഇത് നാം അറിയാതെ നമ്മളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കാം. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷി, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ചില ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം പ്രകടമാക്കും.

അവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മഴക്കാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം, പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ

സ്ഥിരമായ ക്ഷീണം

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാകാം.

എല്ലുകളിലും സന്ധികളിലും വേദന

കൈ-കാൽ, നടുവ്, മുട്ട് എന്നിവിടങ്ങളിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം.

പേശികളുടെ ബലക്കുറവ്

പടികൾ കയറുമ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചെറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും പേശികൾക്ക് ബലക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുക.

ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖം വരുക

ജലദോഷം, പനി, വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവ പതിവായി വരുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.

മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

കാരണമില്ലാതെ വിഷമം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്സാഹക്കുറവ് എന്നിവ ചിലരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കും.

മുറിവുകൾ വൈകി ഉണങ്ങുക

മുറിവുകൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം എടുത്ത് ഭേദമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

മുടികൊഴിച്ചിൽ

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, പോഷകക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയ്ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവും ചിലരിൽ മുടികൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകാം.

മഴക്കാലത്ത് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

മഴ ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ കുറച്ച് സമയം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് ചെലവഴിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തുക

• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ

• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ

• കൂൺ

• പാൽ

• തൈര്

• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും സഹായിക്കും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇൻഡോറിൽ ചെയ്യാവുന്ന നടത്തം, യോഗ, വേയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സ്വമേധയാ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്

വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അമിത അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ആരാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

• പ്രായമായവർ

• ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും

• വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നവർ

• അമിതവണ്ണമുള്ളവർ

• ഇരുണ്ട ചർമനിറമുള്ളവർ

• എല്ലുരോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർ

• ചില ദീർഘകാല രോഗങ്ങളോ മരുന്നുകളോ കഴിക്കുന്നവർ

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• മഴക്കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതിനാൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• ക്ഷീണം, എല്ലുവേദന, പേശികളുടെ ബലക്കുറവ് തുടങ്ങിയ തുടക്കലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്.

• സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം, ലഭ്യമായപ്പോൾ സുരക്ഷിതമായ സൂര്യപ്രകാശം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം എന്നിവ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും.

• സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമായാൽ മാത്രം ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ നിർദേശപ്രകാരം ഉപയോഗിക്കുക.