വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തിട്ടും പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? പലപ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവു മാത്രമല്ല ഇതിന് കാരണം. ദിവസവും നമ്മൾ പിന്തുടരുന്ന ചില ചെറിയ ശീലങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് തടസ്സമാകാം. ജിമ്മിൽ പോകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പും വ്യായാമത്തോടൊപ്പം തന്നെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഉറക്കത്തിലും ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലും ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ആരോ​ഗ്യ വാർത്തകൾ കൂടുതൽ അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാകൂ.

ഇവിടെ ക്ലിക്ക്  ചെയ്യുക

പ്രത്യേകിച്ച് 30–40 വയസിന് ശേഷം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടായി തോന്നാം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ്, കുറയാൻ വ‍ർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം സ്ഥിരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

വയറു കുറയ്ക്കാൻ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്

ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വയറിന് അസ്വസ്ഥത, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വയറുവീക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ലഭിക്കാൻ ചെറിയ അളവിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം മതിയാകും.

പഴം, ഓട്സ്, തൈര് പോലുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിനനുസരിച്ച് പരിഗണിക്കാം.

'ജിമ്മിൽ പോയല്ലോ' എന്ന് കരുതി ബാക്കി ദിവസം ഒന്നും ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക

രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂർ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ദിവസം മുഴുവൻ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, അധികം നടക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തെ ബാധിക്കാം. വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് ബാക്കി 23 മണിക്കൂറിലെ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യകരമാകണമെന്നില്ല. ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്

കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്തതിന്റെ പേരിൽ പിന്നീട് ഇഷ്ടമുള്ളതെല്ലാം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തെ ബാധിക്കാം. 'ഇന്ന് നന്നായി വർക്ക്‌ഔട്ട് ചെയ്തു, അതുകൊണ്ട് ഒരു ബർഗർ കഴിച്ചാലും പ്രശ്നമില്ല' എന്ന ചിന്ത പതിവാകുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കണം. വ്യായാമത്തിലൂടെ ചെലവഴിച്ച കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തിരിച്ചെത്തിയാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയണമെന്നില്ല.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നല്ലത്.

ഉറക്കം കുറച്ച് വ്യായാമത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്

വയറു കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിന് തുല്യമായി പ്രധാനമാണ് നല്ല ഉറക്കം. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ വിശപ്പ് വർധിക്കാനും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ക്ഷീണം കാരണം അടുത്ത ദിവസം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള താൽപര്യവും കുറയാം.

രാത്രി വൈകിയും മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം ഇല്ലാതിരിക്കുക, ദിവസവും കുറച്ച് മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

'വയറു മാത്രം കുറയ്ക്കാം' എന്ന ചിന്ത

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോയി ദിവസവും ക്രഞ്ചസും സിറ്റ്-അപ്പും മാത്രം ചെയ്യുന്നത് ഫലം വേഗത്തിലാക്കണമെന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്ത് മാത്രം അവിടെ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല. ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോഴാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പിലും കുറവ് വരുന്നത്. അതുകൊണ്ട് വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിങ് പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും സ്ക്വാറ്റ്, ലഞ്ച്, പുഷ്-അപ്പ് തുടങ്ങിയ ശക്തിവർധക വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സമീപനമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം മാത്രം മതിയാകണമെന്നില്ല. ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ദിവസത്തിലെ മറ്റ് ശീലങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.